Pemanasan

Inilah fase pertama untuk menyiapkan tubuh selama 5 menit dengan gerakan kaki (footworek) menyerang dan bertahan. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan secara bertahap menyiapkan tubuh untuk tuntutan yang lebih besar. Pada pelaksanaannya, pemain akan bergerak dari base line ke base line menggunakan sepertiga lebar lapangan (dsri lane lain ke laine line atou dari lane line ke side line).

Opensive Footwork

Pilihlah salah satu dari beberapa jenis latihan berikut :

1. Trot. Latihan kecil dari base line ke base line dan kembali, lakukan palin sedikit tiga putaran.
2. Sprint. Lari setengah lapangan, ubah kecepatan seperti pada lari kecil dan dilanjutkan kembali ke base line yang berlawanan. Kembali dengan cara yang sama.
3. Change of Pace. Lari dari base line ke base line dengan paling tidak tiga kali perubahan kecepatan dari sprint - lari kecil - seprint. Kembali dengan cara yg sama.
4. Change of Derection. Lari dari base line ke base line dengan mengubah arah. Mulai dari posisi menyerang dengan kaki kiri menyentuh titik temu antara base line dan lane line di sisi kiri. Larilah secara diagonal pada sudut 45 derajat terhadap lane line di sisi kanan. Buat sudut 90 derajat perubahan arah dari kanan ke kiri, dan lari diagonal ke lane line semua di sebelah kiri. Buat perubahan arah 90 derajat dari kiri ke kanan. Lanjutkan dengan mengubah arah pada tipe lane line semu sewaktu melanjutkan ke base line yang berlawanan. Kembali dengan cara yang sama.
5. One-Two Stops. Lari ke arah berlawanan dari base line membuat empat kali one-two stops ketika mulai. Bergantilah kaki yang di pakai mendarat pertama kali pada setiap one-two stop. Mendarat dengan kaki kiri pada perhentian yang pertam, lalu dengan kaki kanan pada perhentian berikutnya. Kembali dengan cara yang sama.

Defensive Footwork

Ikuti @feggihendrawan1

Bagikan :

Facebook Twitter Google+ ↑ ke Atas